Kua roa taatau e taunga ana ki te tikanga ko nga huaora he mea nui hei whakarite i nga mahi o te tinana. Ko to raatau kore ka ara ake nga momo momo mate, whakaraerae ki nga mate, whanaketanga kino o nga mauiui tuuturu, tae atu ki te ngaronga o te tirohanga a-tirohanga.
I roto i te tinana o te tangata, ka wehewehe nga tohunga i te punaha io i roto i nga punaha tino nui. Ko tana mahi he whakarite i nga mahi katoa, me te whakahaere i nga mahi nui o te rauropi hei katoa. He maha nga okana o te punaha io. Koinei te roro (te tuaiwi me te roro), nga io tuuturu, nga pakiaka io me nga nodules (ganglia). Ka rite ki era atu okana a te tangata, me aata aukati katoa, kia mau ki te mahi me te whakaora ano.
He aha i tika ai te aukati kia pai ai te mahi o te punaha io?
Mena ka tiimata te punaha o te io, ka raru katoa te rauropi. Maarama mohio, ruruku o nga nekehanga, te mahinga o nga okana katoa - he paanga enei mo te mahinga noa o te punaha io. Ko te aukati i te wa tika te kowhiringa pai rawa atu kia noho pai ai tana ngohe.
He rite te mahinga o te tinana o te tangata. Ko te taunekeneke o nga momo waahanga me nga matū e tautoko ana i te punaha aukati. Ko nga rahunga o tenei mahi ka pa tonu ki te hauora, tae atu ki te ahua o te punaha io. I roto i nga tino take i penei ai te ngoikoretanga:
- Te haurangi hei hua o te makariri me nga mate viral. Mena kaore e taea te arai i nga aarai, ka pakaru nga kiriuhi io.
- He iti te ihirangi o nga waikawa amino, ka uru ki te whakawhiti i nga pungarehu nerve mai i te puoro ki te puoro. He maha nga wa ka he tenei na te koretake o te kai totika, te kai huawhenua me te kai kai. Ko te kore hua o te huaora e hua mai ai nga hua kino.
- Te korekore o te hāora hei whakangao i te pūngao e te mitochondria. Ma tenei ka tere haere te tere o nga kiriuhi io. Ko enei raru ka kitea i nga mate o te punaha manawa, o te anemia ranei.
Hei taapiri, ko te ahotea tuuturu te tino "hoariri" o te punaha io. Ko te mutunga o tenei ko te ngoikore i roto i nga punaha homoni me te mate pukupuku, nga whekau o te ngongo puku, te whanaketanga o te mariao me te maturuturu iho o te aukati.
Kua whakawhanakehia e nga tohungatanga te whānuitanga o ngā momo ārai ki te aukati i te whanaketanga kino o te kaupapa. Ka taea e koe te whakanui ake i te kiko o te hāora i roto i ō toto mā te hīkoi ia rā. Ko te rongoa pai mo te whakamaaramatanga ko te whakapiki i te hanga i nga endorphins whakapakari io. Mo tenei, he mea pai ki te whakariterite i te moe, te whakarereke i nga ngohe i nga wa maha, te takaro i nga hakinakina, me te tikanga, me whai hua nga huaora.
Huaora hei tautoko i nga mahi roro
Hei tautoko i te mahinga o te punaha io, me etahi atu okana, he mea nui te huaora. He huarahi maamaa tenei me te utu mo te nuinga ki te pupuri i te aukati, me nga mahi roro. Heoi, me maarama marama te kaupapa o nga raau taero me o raatau rongoa. Ma tenei anake e whai hua ai, kaua e kino.
Na, hei whakaohooho i te mahi roro, e hiahiatia ana te waikawa nikotiniki (he huaora B3 ranei). Mena kaore i te rawaka nga korero o roto, ka raru te tangata i nga mauiui me nga maumahara. Hei taapiri ki nga whakaritenga rongoa, ka taea te tango i tenei taonga mai i nga nati, te miraka me nga hua miraka.
Ko te acetate Tocopherol (he huaora E ranei) hei tiaki i te kino o te roro kua heke. He pai te aukati i te mate a Alzheimer, he huarahi pai hei whakakaha i nga toto. Ma te kore o te acetate tocopherol i roto i te tinana, ka rereke nga ahuatanga, ka nui te pukuriri, ka maharatia te maharahara. Ka taea e koe te tiki i tenei rongoa ma te kai i nga nati, hua manu, ate, pihini hou.
Ko te Calciferol (he huaora D ranei) he painga motuhake ki te roro me te punaha taiao katoa. Ko tona ngoikoretanga e pa ana ki te ngongo ngoikore o te ūkuikui me te konupūmā, nō reira ka raru te niho me te koiwi. Engari ko te mea nui ka awhina te taatai ki te whakarato i te hāora ki nga kiri roro, ka whakaheke i te tupono o nga tohu atherosclerotic kei roto i nga ipu. Ko te kiko o runga o tenei taonga kei roto i nga hua manu, caviar me te hinu ika, hinu kararehe.
Ko te hunga e whakaaro nui ana ki te pupuri i te punaha aukati e tino mohio ana ki te retinol (he huaora A ranei), e whakakori ana i te roro. Ko tona kore he ki tonu i te ngoikore, te ngoikore, te hiamoe, me te ngoikoretanga o te tirohanga. Ko te rereketanga o tenei taonga ko te ngongo me te momona noa. Ko ona kiko he maha kei roto i te kāreti, te āperekoti maroke, te pata, te hinu ika, te mīti kau.
Te whakauru o te punaha io ki te pupuri i te aukati
He mea tika kia mau ki nga rongoa rongoa hei whakaora me te whakakaha i te punaha io muri noa i te tirotiro a te taakuta. Ko nga raru o tona mahinga ka tino uaua te ora, ka raru te mahi ngaio.
Kia mohio ai koe ki tenei, kaati noa te titiro ki nga hua o te koretake o te tiiamine (te huaora B1 ranei). Ko te aro o te tangata me tana mohio ki te ako, kua heke. Ko nga tohu ko nga raru mahara, ko te moe koretake, ko te roimata, ko te pukuriri, me te raru o te ruruku. Ko te tiamin ka taea te tiki ehara i nga raau taero anake, engari ma te kai kau, rimurimu, pata, pihi, hua manu.
Ko te Cyanocobalamin (he huaora B12 ranei) he tino hihiri taiao. He pai te tautoko i te punaha aukati, whakamama i te awe kino o nga momo taiao. Ko te kai auau o te cyanocobalamin e tika ana hei whakatikatika i nga neurons mena kua whara i mua. Hei taapiri, ko te B12 te whakaora i te moe, te whakaora i te pukuriri, me te whanoke. Ko tona ngaro i etahi wa ka arahi atu ki nga whakamaaratanga. Me aukati te tinana i te ngoikore o tenei matū, no reira e taunaki ana kia whakauruhia te miraka, nga hua manu, te kaimoana, te ika ki to raarangi.
Me pau hoki e koe te maha o nga hua, nga purapura, te kāpeti, me te maha o nga walnuts. He nui te kiko o te pyridoxine (te huaora B6 ranei), e tautoko ana i te mahi roro me te whawhai i te mauiui mau. Heoi, me maumahara ka taea te whakapau kaha, e whakawehi ana i te kaha ngau kino me te ohorere.
Ana, ko te tikanga, kaore e taea te pupuri i te aukati ki te kore e whakamahia te waikawa ascorbic. Ko te Huaora C he rongoa whai hua hei whakaputa i nga homoni anti-ahotea me te whakapai ake i nga mahi roro.